Sąmoningas kvėpavimas yra toks, kai dėmesys sutelktas į patį kvėpavimą, tad šis natūraliai ima keistis, o paskui fizinio kvėpavimo pokytį seka vidinės būsenos kitimas. Rimsta mintys, emocijos, kūnas atsipalaiduoja bei ilsisi. Mes perkeliame savo vidinį dėmesį nuo tos stresinės, įtemptos būsenos į savo kvėpavimo stebėjimą, taisyklingo kvėpavimo palaikymą, tęsimą.
Objektyvus žvilgsnis tarsi iš šalies į save bei savo vidinių reakcijų, emocijų, minčių valdymo patirtis tampa stabilumo pagrindu, ugdo savistabos, analizės bei susivokimo gebėjimus. Tai ir yra tikrojo sąmoningumo ugdymas.
Tai – savęs pažinimas, savo psichologinio rakto įgijimas, galimybė keisti save be skausmo, prievartos, harmoningu būdu. Mes galime rinktis, kokiais būti, ir pasirinkus, naudojant sėkmingus būdus, būsime kitokie. Tai raktas į sėkmę, ramybę ir gyvenimo džiaugsmą.
Intuityvaus sąmoningo kvėpavimo pagalba mes pradedam vis geriau suprasti save, suvokti, ko gi mums iš tiesų reikia. Tačiau greta visuomet glūdi ir atsakymas, kaip tai, ko mums reikia, pasiekti. Mumyse. Įsiklausius, nuščiuvus, atsipalaidavus, mes pajuntame, išgirstame tai savo širdyje, o nurimus mintims – suvokiame tai ir protu. Štai tuomet ir atsiveria plačios galimybės tikrajai realizacijai.
Sąmoningai kvėpuojant:
- išmokstame savistabos;
- susigrąžiname taisyklingą kvėpavimą;
- išmokstame valdyti savo reakcijas;
- išmokstame valdyti savo dėmesį;
- vis sėkmingiau gebame valdyti savo būsenas.
Sąmoningo kvėpavimo nauda:
- Ramina, malšina skausmą – tvarkosi kraujo spaudimas, pulso dažnis, mažėja streso hormono, kortizolio, daugėja endorfino, laimės hormono, kiekis.
- Detoksikuoja – kvėpavimo sistema atsakinga už 70 proc. toksinų pašalinamą, nes kvėpuojant aktyvuojama limfinė sistema.
- Suteikia energijos – kuo kūnas labiau prisotintas deguonimi, tuo jame daugiau energijos, reikalingos visiems kūno procesams.
- Gerina virškinimą – giliai kvėpuojant aktyvuojama diafragma, masažuojami vidaus organai, gerinama kraujotaka.
- Stiprina imunitetą – kuo daugiau deguonies ir hemoglobino kraujyje, tuo geriau panaudojamos maistinės medžiagos. Mažina kūno uždegiminius procesus.
- Optimizuoja kūno funkcinę veiklą ir gerina tonusą.
- Didėja atsparumas anglies dvideginio kiekiui, dėl ko kvėpavimo praktikos dėka kūnas geriau aprūpinamas deguonimi.
Sąmoningo kvėpavimo galimybės:
- Sąmoningai kvėpuojant pradedame vis giliau pažinti save.
- Svarbu kvėpuojant visada išlikti sąmoningu stebėtoju.
- Svarbu išmokti paleisti bet kokią įtampą lengvai ir paprastai.
- Mes galime prakvėpuoti dabar juntamą įtampą, skausmą.
- Mes galime prakvėpuoti – paleisti seniau patirtą įtampą, skausmą.
Taisyklingas sąmoningas kvėpavimas užtikrina pakankamo deguonies kiekio buvimą organizme, atitinkamai gerėjančias fiziologines funkcijas, kintančią nervų sistemą, gerėjančią smegenų veiklą. Būtent sąmoningai valdomas kvėpavimas atveda prie gebėjimo valdyti ne tik savo fizinį, tačiau ir emocinį bei psichinį būvį. Tačiau tai – ilgalaikis procesas.
Lina Rudaitienė
